venerdì 5 marzo 2010

I tuoi primi passi verso una salute migliore: come creare il tuo programma di fitness personale realistico ed efficace


Finalmente!!!

Dopo diverse settimane di inattività su questo blog sono tornato con una voglia matta di farti sapere cosa mi passa per la testa e cosa sto facendo attualmente...

Se mi segui anche sul forum dedicato al crudismo di Promiseland saprai già che nel mese di gennaio ho affrontato insieme alla mia famiglia (composta anche da due bimbi in età prescolare) un megatrasloco alquanto massacrante... Più che altro sono stati gli "strascichi" del trasloco a distogliermi un po' dalla mia attività redazionale... oltre che a togliermi molte risorse fisiche e mentali.

Ad ogni modo, con l'arrivo della primavera (proprio negli ultimi giorni ho avvistato uno stormo di anatre selvatiche e un cormorano solitario che rientravano dai paesi caldi) si sta risvegliando in me la voglia di fare di più, non solo intellettualmente ma anche fisicamente.

E proprio questa è stata la leva che mi ha spinto a lanciare sul forum La Sana Alimentazione Vegan-Crudista di Sara Cargnello (http://forum.promiseland.it/viewforum.php?f=28) la sfida chiamata "Programma di condizionamento fisico primaverile".

In pratica, in quel thread del forum di cui scrivo sopra esorto gli altri miei "compagni di viaggio" a scegliere ogni giorno 5 esercizi di potenziamento muscolare ed aerobici da fare con costanza per tutto il mese di marzo.

Questa sfida voglio lanciarla anche a te che mi stai leggendo adesso... Se ti stai avvicinando al crudismo o già ti alimenti così avrai magari notato che c'è un elemento fondamentale che ti manca per sentirti (ancora più) in forma. Si tratta di un elemento fondamentale che accompagna la vita di tutti gli animali che popolano il nostro meraviglioso pianeta blu.

Questo elemento fondamentale si chiama "movimento"... e sento che è arrivato il momento di fare qualcosa di concreto, magari qualcosa di piccolo, ma comunque costante...

E quindi, proprio ieri, ho cominciato con una serie di esercizi misti miranti sia al potenziamento muscolare che al condizionamento aerobico del mio corpo.

Fondamentalmente si tratta di esercizi che anche tu, indipendentemente dalla tua storia personale, puoi fare... l'idea, infatti, non è quella che io ti detti degli esercizi da fare, ma piuttosto quella di ispirarti con il mio esempio a individuare la tipologia di esercizi che ti piacciono di più e che sai che farai con molto piacere e soddisfazione.

Magari adesso ti starai chiedendo quali esercizi potresti fare... Se hai bisogno di un po' di ispirazione ti posso dare una mano suggerendoti degli esercizi che trovi sul sito di Zuzana all'indirizzo http://www.bodyrock.tv/category/archives. Ne troverai sia di facili che di difficili... non lasciarti intimidire né dal personaggio (che comunque trovo molto in gamba) né da certi esercizi che magari non ti sembrano praticabili.

Personalmente la mia routine giornaliera consiste, per il momento, di flessioni di vario genere per il potenziamento contemporaneo della muscolatura di varie parti del corpo, salto con la corda virtuale (nel senso che saltello senza la corda), jumping jacks (http://www.youtube.com/watch?v=YN3nnXSQnh0&feature=channel) e piegamenti sulle ginocchia (detti anche "squats"; vedi anche http://www.youtube.com/watch?v=FmbabVKyAV4).

Questi esercizi sono veramente niente rispetto alla miriade di altre possibilità di movimento esistenti. Quindi sentiti libera/o di trovare quello che più fa per te magari su youtube.com o sulla Rete. Ah, e poi guardati un po' intorno a casa tua: magari hai delle scale che puoi salire e scendere o qualche altro oggetto che potrebbe esserti utile.

Io la mattina comincio con la mia routine prima di colazione, nel bagno di casa mia, per 5 minuti senza fermarmi un attimo... Dopo ho tutti i muscoli caldi e il fiatone, ma mi sento benissimo e felice... Visto che lavoro da casa ripeto gli esercizi prima di pranzo e poi nel pomeriggio intorno alle 16. Quindi faccio 15 minuti di attività fisica al giorno...

Vorrei suggerirti di organizzarti qualcosa di simile... Ovviamente se lavori fuori casa dovrai organizzarti un po' diversamente da me, ma sono fiducioso del fatto che anche tu troverai la tua via.

L'importante è che anche tu cominci a fare qualcosa, anche se all'inizio può trattarsi di esercizi di minore intensità. La cosa decisiva è che tu faccia gli esercizi con costanza (anche se solo per pochi minuti), vigorosamente e soprattutto divertendoti...

Vedrai che il tuo corpo e la tua mente ne trarranno enorme giovamento... anche perché ci sono una serie di cose che succedono all'interno del tuo organismo quando fai un'attività fisica vigorosa:

1) un muscolo allenato, a parte l'aspetto estetico, presenta anche una buona circolazione del sangue e quindi anche una buona ossigenazione e, di conseguenza, una buona tendenza a guarire più rapidamente in caso di lesioni;

2) l'allenamento fisico a vari livelli contribuisce a produrre determinati ormoni che ci fanno stare bene con noi stessi e, di riflesso, con il mondo. Inoltre l'ormone della crescita svolge una funzione importante nella rigenerazione dei tessuti.

Allora, cosa ne dici? Accetti la sfida? Ti va di cominciare a farti il tuo programmino di esercizi fisici giornalieri che comprendano sia un po' di cardiofitness che di potenziamento muscolare?

Hai qualche suggerimento da fare a me? Qualche esercizio che ti piacerebbe consigliare anche agli altri lettori di questo blog?

Mi raccomando, fammi sapere come va... Ci tengo molto!

Francesco
Si è verificato un errore nel gadget